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6 Übungen, die Ihnen helfen, bei Wanderungen und Sport besser zu werden

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Fitness-Feature

Jeden Samstag früh arbeiten die Pfadfinder und Väter der Truppe 111 in Charlottesville, Virginia, daran, stärker und fitter zu werden. Und ihre wöchentlichen Workouts als Gruppe machen es Spaß, fit zu bleiben.

Jede Sitzung beginnt damit, dass die Gruppe einen Kreis bildet und dann eine Person eine Übung auswählt. Nach dem ersten Satz wählt ein Pfadfinder oder Vater zu seiner Linken die nächste Übung aus und so weiter. Der Life Scout Connor McGuiggan sagt, dass sich jeder jederzeit ausruhen kann: 'Wir sind ein Team; wir unterstützen uns gegenseitig. “

Die Pfadfinder sagen, dass die wöchentlichen Trainingseinheiten ihnen geholfen haben, bei Wanderungen und Sport besser abzuschneiden.

Hier sind einige ihrer Übungen, die Sie und Ihre Freunde ausprobieren können:

SCISSOR KICKS

Fitness-Schere

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf den Rücken. Legen Sie Ihre Handflächen unter Ihr hinteres Ende. Strecken Sie Ihre Beine und heben Sie Ihre Füße etwa 6 Zoll über dem Boden. Dies ist die Ausgangsposition. Halten Sie Ihre Beine gerade und die Füße hoch, spreizen Sie Ihre Beine und bringen Sie Ihre Füße wieder zusammen. Dies ist eine Wiederholung. Wiederholen Sie den Vorgang acht bis zehn Wiederholungen, ohne die Beine zu senken.

EXPLOSIVER SPRUNG

Fitness-Sprung

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin. Beugen Sie die Knie, schwingen Sie die Arme nach unten und hinter sich und fahren Sie dann mit den Füßen in den Boden, strecken Sie die Beine und schwingen Sie die Arme nach vorne und über den Kopf, während Sie explosionsartig so hoch wie möglich springen. Lande auf deinen Füßen und absorbiere den Aufprall, indem du deine Beine beugst und dich auf den nächsten explosiven Sprung vorbereitest. Mach 10 schnell.

WANDERUNG LUNGE

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Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin. Treten Sie mit Ihrem rechten Bein vor und senken Sie Ihren Körper langsam ab, bis Ihr rechtes Knie um 90 Grad gebeugt ist. Stellen Sie sicher, dass Ihr vorderes Schienbein vertikal ist. Lassen Sie nicht zu, dass sich Ihr vorderes Knie vor Ihrem Knöchel bewegt. Halten Sie an, heben Sie dann an und bringen Sie Ihren hinteren Fuß nach vorne, damit Sie einen Schritt gehen. Dies ist eine Wiederholung. Tun Sie 10. Wechseln Sie das Bein, mit dem Sie jedes Mal nach vorne treten.

BEAR CRAWL

Fitness-Crawlen

Gehen Sie mit Ihren Händen direkt unter Ihren Schultern und Knien unter Ihren Hüften auf alle viere. Heben Sie sich auf Ihre Hände und Zehen - halten Sie Ihre Knie vom Boden ab - und fahren Sie vorwärts, wobei sich Ihr linkes Bein und Ihre rechte Hand gleichzeitig vorwärts bewegen. Der Schlüssel ist, sich langsam zu bewegen und den Rücken so gerade wie eine Tischplatte zu halten. Fahren Sie 30 Fuß vorwärts und dann 30 Fuß rückwärts.

FEET-ELEVATED PUSHUP

Fitness-Liegestütze

Wenn Sie Ihre Füße während eines Liegestützes anheben, werden Brust und Arme stärker belastet. Nehmen Sie eine Liegestützposition mit geraden Armen und Schultern direkt über Ihren Händen ein. Stellen Sie Ihre Zehen auf eine Stufe oder eine Picknicktischbank. Halten Sie Ihren Körper gerade von den Fersen bis zum Kopf und Ihren Kern fest und führen Sie 10 Liegestütze aus. Nicht ganz bereit, Ihre Füße zu heben. Http://scoutlife.org/wp-content/uploads/2017/01/fitness-flutter.jpg 'alt =' fitness-flutter '/>

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf den Rücken. Bilden Sie Fäuste und legen Sie sie unter Ihr hinteres Ende, um Ihre Hüften anzuheben. Heben Sie Ihre geraden Beine etwa 5 Zoll über dem Boden. Heben Sie schnell ein Bein etwa 6 Zoll an und senken Sie es ab, während Sie das andere Bein anheben. Wechseln Sie diese Auf- und Abbewegung schnell ab, als würden Sie beim Schwimmen gegen Ihre Beine treten. Zähle vier Tritte pro Wiederholung - 1-2-3-1, 1-2-3-2, 1-2-3-3 und so weiter - mache 10 Wiederholungen. Halten Sie Ihren Hals während der Übung in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule.

Nehmen Sie die Herausforderung der Truppe 111

Fitness-2

Gruppenübungen fördern die Motivation, schaffen ein Gemeinschaftsgefühl und verhindern, dass Mitglieder von Zielen abweichen. Und es ist eine großartige Gelegenheit, die Anforderungen für das Personal Fitness-Verdienstabzeichen und andere Auszeichnungen abzuschaffen. So fangen Sie an:

  • Legen Sie eine regelmäßige Besprechungszeit für ein Training fest.
  • Erleichtern Sie sich der Routine mit einem Kurzschluss von Calisthenics im Körpergewicht, Radtour oder Truppenschwimmen.
  • Haben Sie jede Woche oder jeden Monat einen anderen Truppenmitgliedsplan und leiten Sie das Training. Stellen Sie sicher, dass jedes Mitglied das Training absolvieren kann. Lass keinen Kumpel zurück.
  • Mischen Sie die Übungen, wie z. B. Schaltkreise mit beladenen Rucksäcken oder Wasserkrügen, um Widerstand zu leisten. Langlaufloipen oder Hindernisparcours; Staffelrennen; oder aktive Spiele wie Volleyball, Fußball, Softball, Basketball oder Straßenhockey.

Die Idee ist, Fitness zum Spaß zu machen und sich von freundlichen Wettkämpfen motivieren zu lassen, bis sich ein Training nicht mehr wie Arbeit anfühlt.