Wie man Liegestütze richtig macht

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Liegestütze stärken die Brust-, Arm-, Schulter- und Bauchmuskulatur. Die richtige Form hilft Ihnen, Verletzungen zu vermeiden und das Beste aus Ihrem Training herauszuholen.

1. Legen Sie sich mit den Händen nach unten, wobei die Hände in der Mitte der Brust leicht nach innen gedreht sind und etwas breiter als die Schultern sind. Schauen Sie auf den Boden, um eine Belastung des Nackens zu vermeiden.

2. Ausgangsposition: Heben Sie sich an, balancieren Sie auf Händen und Zehen, während Sie Beine, Rücken und hinteres Ende flach halten. (Zu hart? Versuchen Sie es mit gebeugten Beinen und erhobenen Füßen auf den Boden.)

3. Atmen Sie ein, während Sie sich langsam senken, bis die Ellbogen 90 Grad haben, und halten Sie den Körper in einer geraden Linie.

4. Denken Sie daran, den Boden von sich wegzudrücken, während Sie Ihre Arme strecken und den Körper gerade halten. Atmen Sie aus, während Sie Ihre Arme ausstrecken und die Ellbogen leicht gebeugt halten.

Sehen Sie, wie viele Sie tun können. Beginnen Sie mit einem Ziel von sechs Sätzen mit fünf Wiederholungen.