Wie man sich vor dem Training dehnt

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Stretching ist ein entscheidendes Element, um zu trainieren und in Form zu kommen. Hier sind einige Beispiele für Strecken, die Ihnen den Einstieg erleichtern sollen.

BEINE

Kniesehnen:Ziehen Sie das Knie vorsichtig an die Brust, bis Sie eine Dehnung spüren. Wiederholen Sie mit anderen Knie.

Ziehen Sie den Kopf mit den Händen am Knöchel in Richtung Knie. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

Leiste:Fassen Sie die Füße mit den Händen und ziehen Sie sie vorsichtig von den Hüften nach vorne, bis Sie eine Dehnung an der Innenseite der Oberschenkel spüren.

Kalb:Halten Sie das hintere Bein gerade mit der Ferse auf dem Boden und drehen Sie es leicht nach außen. Lehnen Sie sich in die Wand, bis die Wade eine Dehnung spürt. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

Knöchel:Drehen Sie den Knöchel im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn, 15 Umdrehungen in jede Richtung, jeden Knöchel.

Drücken Sie mit dem hinteren Knie nach vorne und den Zehen in einer Linie mit dem Knie vorsichtig die Vorderseite des hinteren Fußes und des Knöchels nach unten und in Richtung Boden. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

Quadrizeps:Ziehen Sie die Ferse nach oben, bis die Dehnung vor dem Oberschenkel spürbar ist. Wiederholen Sie mit anderen Ferse.

OBEREN RÜCKEN

Rotatoren:Drehen Sie den Oberkörper mit schulterbreit auseinander liegenden Füßen und 12 bis 24 Zoll von der Wand entfernt und versuchen Sie, die Hände auf Schulterhöhe an die Wand zu legen. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

UNTERER RÜCKEN

Extensoren:Knie an die Brust bringen und festhalten. Für mehr Dehnung den Kopf zum Knie bringen und festhalten. Wiederholen Sie mit anderen Knie.

Lendenrotatoren:Halten Sie den Rücken flach und die Füße zusammen, drehen Sie die Knie und halten Sie. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

WAFFEN

Trizeps:Ziehen Sie den Ellbogen mit der anderen Hand hinter den Kopf. Wiederholen Sie mit anderen Arm.

Bizeps:Heben Sie die Arme mit geraden Armen und verschränkten Fingern an, bis Sie eine Dehnung spüren.