Machen Sie das Wandern mit diesen einfachen Strategien weniger anstrengend

Einen Hügel hinauf und einen anderen hinunter: Bevor Sie es wissen, wiegt Ihr Rucksack eine Tonne und Sie keuchen wie ein Hund. Aber eine Wanderung muss nicht so anstrengend sein. Ein gleichmäßiges Tempo spart Energie, indem all diese Höhen und Tiefen ausgebügelt werden.

Finden Sie Ihren Schritt

Jeder hat einen anderen Schritt (natürliches Tempo). Finden Sie Ihre während der ersten Schritte einer Wanderung. Es sollte glatt sein - mitrhythmisches Atmen, schwingende Armeund eingleichbleibende Längezum Schritt.

Dieses Tempo beizubehalten kann schwierig sein. Langsamere Wanderer auf dem Weg verlangsamen Ihr Tempo. Schnellere verführen Sie dazu, sich zu beeilen.

Wenn Sie Ihre Gruppe verteilen, können Sie Ihr Tempo halten. Aus Sicherheitsgründen kann Ihr Tempo jedoch nicht schneller sein als der langsamste Wanderer in Ihrer Gruppe. Es ist wichtig, dass die Gruppe zusammen bleibt. '

Wenn nicht, werden Pfadfinder getrennt, wenn sie zu einer Weggabelung kommen. Und wenn bei Wanderern am Heck ein Problem auftritt, wissen die Vorderen nichts davon und werden weitermachen.

HEADING UPHILL…

Schritte verkürzenauf steilen Abschnitten des Weges aber behalten Sie Ihren Rhythmus.

Ebenfalls,über Objekte tretenauf dem Weg, anstatt auf sie zu treten. Den ganzen Tag auf Baumstämmen und Felsen auf dem Weg zu stehen, ist, als würde man 1000 Fuß weiter nach oben klettern.

Versuchen Sie auf den wirklich steilen Abschnitten des Weges aRuheschritt. Strecken Sie bei jedem Kletterschritt entweder das vordere oder das hintere Bein und sperren Sie das Knie. Machen Sie eine kurze Pause und lassen Sie die Knochen des gesperrten Beins Ihr Gewicht tragen. Dies gibt den Beinmuskeln eine kurze Pause zwischen den Schritten.

… UND ZURÜCK DOWNHILL

Der Aufstiegskampf wird mit einer Abfahrtsküste belohnt. Aber behalten Sie die Kontrolle. Experten sagen, dass sie viel mehr Verletzungen bei Wanderern sehen, die bergab gehen, weil sie nicht die Kontrolle haben.

Ein wenigbeugen Sie die Knieabsorbiert den Stoß auf die Füße und Beingelenke bei Bergabfahrten. Wenn Sie die Füße flach auf den Boden stellen, erhalten Sie mehr Oberfläche für die Schuhsohle, um den Boden zu greifen.

Wenn es wirklich schwierig wird, möchten Sie es vielleicht sogarseitlicher Schritt nach untenDer Pfad.

RUHEN SIE HÄUFIG ABER NICHT ZU LANG

Die Zeit zwischen den Pausen variiert. Bei trockenen Bedingungen oder in Gebieten mit Höhenunterschieden möchten Sie möglicherweise alle 20 oder 30 Minuten eine Pause einlegen. Egal was passiert, versuchen Sie mindestens jede Stunde anzuhalten, um die Packungen neu einzustellen und etwas Wasser zu trinken.

Limit ruht auffünf Minutenoder so. Länger und die Muskeln neigen dazu, sich zu spannen, was es schwieriger macht, Ihren Wanderrhythmus wieder aufzunehmen.

Setzen Sie sich und gönnen Sie Ihren Füßen eine Pause, während Sie sich ausruhen.Gesicht bergabIhr Rucksack ruht also auf dem Boden und nicht auf Ihrem schmerzenden Rücken.

Lassen Sie die Packung an, aber lösen Sie den Hüftgurt und die Schultergurte. Dadurch entfällt das Anheben des Rucksacks und das Zurückkämpfen in den Gürtel und die Gurte.

Mit einer Pause und einem Drink sind Sie bereit, mit einem stetigen Schritt wieder auf die Spur zu kommen.

BENUTZEN SIE EINEN WANDERSTICK FÜR ROUGH SPOTS

Ein Spazierstock hilft beim Überqueren von Bächen oder rauen Stellen auf einem Pfad. Viele Wanderer nutzen den ausdauernden Holzstab.

Moderne Trekkingstöcke aus Metall und / oder Kunststoff sind leichter und bieten einen geformten Griff. Einige Wanderer halten in jeder Hand einen Wanderstock. Die schwingenden Stangen helfen dabei, ein flüssiges Tempo zu halten.

Sie können Ihren eigenen hölzernen Spazierstock schnitzen. Klick hier um Anleitungen zu finden, wie Sie Ihre eigenen erstellen können.