Bereiten Sie sich mit diesen 4 einfachen Fußübungen auf das Wandern vor

Training für eine große Wanderung

Stellen Sie sich mit herunterhängenden Fersen auf eine Stufe. Lassen Sie Ihre Fersen 15 Sekunden lang langsam über die Kante fallen, bevor Sie sie wieder auf Schrittniveau bringen. Wiederholen Sie fünf Mal.

Flaschenrolle

Füllen Sie eine Plastikflasche mit Wasser und frieren Sie sie ein. Rollen Sie langsam Ihren Fuß auf der Flasche und strecken Sie dabei Ihre Bögen und Zehen. Führen Sie mit jedem Fuß 10 Minuten lang durch.

Zehengreifer

Stellen Sie fünf kleine Gegenstände (wie Murmeln) und eine Tasse auf den Boden. Nehmen Sie die Gegenstände mit bloßem Fuß einzeln mit den Zehen auf und stellen Sie sie in die Tasse. Wiederholen Sie vier Mal mit jedem Fuß.

Handtuch Curl

Legen Sie ein dünnes Handtuch flach auf den Boden und stellen Sie einen nackten Fuß darauf. Halten Sie Ihre Ferse an Ort und Stelle und ziehen Sie das Handtuch in Ihre Richtung, indem Sie es mit den Zehen und dem Bogen greifen. Wiederholen Sie fünf Mal mit jedem Fuß.